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La alimentación antes y después de entrenar

La alimentación antes y después de entrenar

La alimentación antes y después de entrenar

En la clínica de medicina estética BodyCare estamos convencidos de que ya habrás comenzado con tus propósitos de año nuevo, entre los cuales se encuentra apuntarte al gimnasio y perder peso o tonificar tus músculos. Si es así esta noticia está creada especialmente para ti ¿Qué comer antes y después de entrenar? Sigue leyendo para averiguarlo.

La alimentación antes del entrenamiento

El deporte y la alimentación saludable van unidos siempre. Nuestro equipo de nutrición biológica te aporta en esta noticia consejos para conseguir los mejores resultados en tu cuerpo. Sigue estas reglas antes de entrenar:

  1. No entrenes en ayunas. Nuestro cuerpo necesita energía para el entrenamiento y en ayunas no es aconsejable entrenar.
  2. Incorpora hidratos de carbono para obtener un plus de energía antes de entrenar.
  3. Incorpora también proteínas para ayudar a una mejor absorción de los carbohidratos.
  4. Frutos secos ricos en proteínas y grasas saludables, un alimento que también te aportará energía para entrenar.

Lo ideal es dejar un periodo de reposo de al menos 30 minutos antes de comenzar con el entrenamiento. En ningún caso se aconseja realizar un entrenamiento intenso nada más terminar una gran comida copiosa, podríamos interrumpir la digestión y tener malestar generalizado.

La alimentación después del entrenamiento

Si entrenas duro lo ideal es que continúes tras el entrenamiento con una buena pauta de alimentación. No parece muy coherente salir a correr durante 45 minutos y hacer una parada en la pastelería antes de llegar a casa (al menos no todos los días). En BodyCare te aconsejamos una alimentación específica para después del entrenamiento:

  1. Incorpora una comida completa en la que incluyas hidratos de carbono y proteínas. Lo aconsejable es en una proporción en la que no superes la ingesta recomendada diaria del 15% en proteínas.
  2. Fruta. La fruta es un alimento ideal tras el entrenamiento, es rica en vitaminas y acompañada de un yogurt nos aporta una sensación de postre dulce deliciosa.

Durante el entrenamiento ¿Bebidas isotónicas?

Las bebidas isotónicas están especialmente pensadas para deportes de gran intensidad y duración. Si tu entrenamiento es moderado y no supera 1 hora de duración las bebidas isotónicas no son necesarias.  Si te apasionan ingiérelas con moderación. Recuerda que pueden tener un porcentaje de azúcar considerable y que lo ideal es recurrir siempre al agua fresca para hidratarnos durante o después del entrenamiento.

6 thoughts on “La alimentación antes y después de entrenar

    1. BodyCare

      Es una satisfacción y un honor que un centro de referencia como el vuestro esté pendiente de nuestras publicaciones. Muchas gracias por seguirnos.

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