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Operación bikini. Dieta semanal equilibrada

Operación bikini. Dieta semanal equilibrada

Operación bikini. Dieta semanal equilibrada

El verano está a la vuelta de la esquina. Con la llegada del buen tiempo a todos nos gusta lucir estupendos en la playa, la piscina o en nuestro día a día, con ropa más fresquita. Para ello te proponemos una dieta semanal que podrás realizar para perder peso. Además a lo largo de este mes también te propondremos ejercicios físicos para realizar en casa y tratamientos de estética, como el GPC Remodeling Contour. 

La operación bikini

Si bien es cierto que lo ideal es estar en forma todo el año muchas veces resulta imposible. Por ello te proponemos que sigas esta dieta. Este es el mejor momento para empezar la operación bikini, tras Semana Santa y el inicio de la primavera cuyas temperaturas incitan a llevar ropa más veraniega. Por ello a lo largo de este mes publicaremos noticias relacionadas con la operación bikini, que incluyen además de esta relacionada con la alimentación, ejercicios que puedes realizar en casa y tratamientos de belleza. Recuerda que los milagros en estética no existen, para obtener los mejores resultados siempre se debe combinar con dieta y deporte.

Un estilo de vida saludable

Nada puede substituir a un estilo de vida saludable. No obstante las dietas temporales pueden ayudarnos a perder peso en un momento determinado para, posteriormente, incorporar unos hábitos alimenticios de forma permanente.

- Desayuno -

El desayuno es la comida más importante del día, bajo ningún concepto debes prescindir de él. Existe la idea errónea de que al eliminar el desayuno se pierde peso más fácilmente, pero esto es, como hemos señalado, erróneo. Algunos desayunos saludables que puedes realizar son:

- Bol de avena con leche de soja, una infusión y una pieza de fruta.
- Tostadas de queso fresco desnatado con miel, una infusión y un zumo natural.
- Galletas integrales, 100 gramos de frutos secos, una pieza de fruta y una infusión.
- Tostadas con aceite y tomate, un zumo natural, un yogurt y una infusión.

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- Almuerzo -

El almuerzo en nuestro país gana un significado muy importante, especialmente cuando la comida se retrasa hasta las 14:00 o las 15:00 horas, de tal forma que lo ideal si desayunamos a las 08:00 horas es realizar el almuerzo sobre las 11.30 o 12:00 horas. Algunos almuerzos saludables que puedes realizar son:

- Smoothie natural.
- Tostadas de aguacate con huevo cocido.
- 150 gramos de frutos secos.
- Sándwich vegetal.

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- Comida -

La comida es el momento ideal para aportar proteínas, vegetales e hidratos de carbono a nuestro organismo. Algunos ejemplos saludables son:

- Ensalada de pasta con tomate, dados de pechuga de pollo a la plancha y brécol. Consejo: utiliza un aliño compuesto por aceite de oliva virgen extra y limón.
- Pescado al vapor con alcachofas gratinadas y quinoa.
- Pechuga de pollo a la plancha con coles de Bruselas y zanahorias al vapor.
- Espaguetis con espinacas, atún y tomate fresco. Consejo: utiliza un aliño compuesto por aceite de oliva y hiervas provenzales.
- Tortilla francesa con jamón cocido y ensalada.

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- Merienda -

Al igual que el almuerzo la merienda adquiere un valor importante para no llegar a la cena con demasiado apetito. Algunos ejemplos saludables son:

- 150 gramos de nueces.
- Bol de fruta.
- Un yogurt con arándanos.
- Smoothie natural.

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- Cena -

La cena debe ser la comida más ligera del día. Te proponemos que ingieras:

- Ensalada César. Consejo: utiliza un aliño ligero con aceite de oliva virgen extra y limón.
- Crema de verduras.
- Tortilla francesa con salmón ahumado y 100 gramos de langostinos a la plancha.
- Hamburguesa de pescado con pan integral.

Además de incluir esta dieta semanal te recomendamos que repases estos consejos para lograr que tu dieta funcione. Y que sigas los siguientes consejos generales:

- Bebe sobre 8 vasos de agua al día.
- Cocina los alimentos a la plancha, al horno o al vapor.
- Consume productos frescos.
- Utiliza aceite de oliva virgen extra y evita el aceite de girasol.
- Puedes incluir 50 gramos de pan con las comidas principales del día. De incluirlo te recomendamos que elijas pan integral o pan artesano, que contiene ingredientes 100% naturales.
- Evita las bebidas alcohólicas, con gas o excesivamente azucaradas. En lugar de ello incluyes infusiones o tés, existen infinidad de infusiones diferentes que incluso se pueden tomar en frío.

Con todos estos consejos y recomendaciones estamos seguros de que perderás peso rápidamente. Si necesitas un asesoramiento específico recuerda que en la clínica BodyCare tenemos un programa de dietética y nutrición.

One thought on “Operación bikini. Dieta semanal equilibrada

  1. maria

    Gracias por compartir este contenido con nosotros cuando una se decide a llevar una dieta equilibrada semanal es importante estar informado, mas una con contenidos de este tipo, la idea es combinar una dieta equilibrada semanal con ejercicios para que sus efectos sean mas efectivos. gracias por su aporte

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